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2025中国户外健身休闲大会-君山站暨“翱翔江湖 阅美君山”湖低空文旅飞行启动仪式

将于11月15日8:30鸣枪

为了确保各位选手安全完赛

我们特准备了一份“赛前温馨贴士”

希望各位选手仔细阅读！

注意事项

赛 前

选手若发现以下情况不宜参赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

6、比赛日前两周内患感冒者；

7、孕妇；

8、赛前两天或以上节食或者辟谷者；

9、其它不适合运动的疾病患者。

注意事项

赛 时

1、适量的补充水分。除了用水湿润一下口腔或者喝一小口补充身体水分之外，也可以结合自己的身体状态补充含糖分的饮料，以补充体内的能量。

2、坚持自己的节奏。事先要制定一个计划，保持自己的呼吸、步伐规律，以一个相对匀速的节奏会更加轻松，不要攀比，不然打乱节奏就会坚持不下来。

注意事项

赛 后

1、比赛结束后应小步慢跑然后慢走，这个过程至少5分钟，不要立即坐下或躺下；

2、喝运动饮料补充碳水化合物、蛋白质；

3、做些拉伸运动放松身体，减轻迟缓性肌肉酸痛。

突发情况处理

比赛中岔气怎么办？

岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面，跑步时呼吸频率太快，深度不够，也易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。

防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法，可降低跑步速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。

鞋带松落怎么办？

跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，会出现碰撞、踩踏等重大事故。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

头晕目眩怎么办？

应该立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛。

膝关节或踝关节疼痛怎么办？

出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，应立即退出比赛，寻求现场医疗救护工作人员的帮助。